Krása není jen o krémech a přípravcích; je to také o tom, co jíte každý den. Pleť, vlasy a nehty jsou ukazateli vašeho vnitřního zdraví. Pokud tělu chybí vitamíny, minerály, bílkoviny nebo voda, okamžitě se to projeví navenek: matná pleť, křehké vlasy a loupající se nehty. Správná výživa je základem krásy, působí zevnitř ven a přináší dlouhodobé výsledky. Začněte v malém a změny si všimnete už za měsíc.
Oznámení
Voda je klíčovou ingrediencí krásy. Bez dostatečné hydratace se pleť stává suchou, objevují se jemné vrásky a pleť se stává matnou. Vlasy ztrácejí lesk a nehty ztrácejí sílu. Pijte 1,5–2 litry čisté vody denně (ne čaj, kávu ani džus). Vypijte sklenici teplé vody s citronem nalačno ráno – nastartuje to váš metabolismus a pročistí střeva. Noste s sebou lahev s vodou – připomene vám to, abyste pravidelně pili. Pokud nemáte rádi vodu, přidejte si okurku, mátu, bobule nebo citrusové plody.
Bílkoviny jsou stavebním kamenem kůže, vlasů a nehtů. Kolagen, keratin a elastin jsou všechny proteinové struktury. Jezte libové maso, ryby, vejce, tvaroh, luštěniny a tofu. Obzvláště prospěšné jsou tučné ryby (losos, makrela a sardinky) – obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují záněty, hydratují pokožku a dodávají vlasům lesk. Vegetariáni by měli jíst lněný olej, chia semínka, ořechy a avokádo. Bílkoviny by měly být součástí každého jídla – udržují stabilní hladinu energie a krásu.
Tuky nejsou vaším nepřítelem, ale vaším přítelem. Zdravé tuky (mononenasycené a polynenasycené) posilují buněčné membrány, udržují vlhkost v pokožce a dodávají vlasům pružnost. Zdroje: avokádo, ořechy, olivový olej, losos, dýňová semínka a lněné semínko. Vyhýbejte se trans-tukům (rychlé občerstvení, pečivo, margarín) – ty spouštějí záněty a předčasné stárnutí. Přidejte lžíci lněného oleje do salátu nebo smoothie – je to snadný způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny.
Vitamíny jsou nezbytné. Vitamín A (mrkev, játra, batáty) – pro regeneraci pokožky. Vitamín C (citrusové plody, kiwi, papriky) – antioxidant, stimuluje syntézu kolagenu. Vitamín E (ořechy, špenát, rostlinné oleje) – chrání před volnými radikály. Vitamíny skupiny B (pohanka, vejce, hovězí maso) – pro zdravé vlasy a nehty. Je lepší získávat vitamíny z potravy než z doplňků stravy – vstřebávají se holisticky a synergicky.
