Zdravotní přínosy jsou obrovské: posiluje kardiovaskulární systém, normalizuje krevní tlak, snižuje cholesterol a zlepšuje metabolismus. Běh pomáhá regulovat váhu – za hodinu můžete spálit 500–800 kcal. Posiluje kosti, předchází osteoporóze, zlepšuje spánek a posiluje imunitu. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně běhají, žijí déle a mají méně chronických onemocnění.
Oznámení
Běh ale není bez rizik. Hlavními nepřáteli jsou přetrénování a špatná technika. Nezvyšujte vzdálenost o více než 10 % týdně. Vždy se zahřejte (5–10 minut lehkého cvičení plus dynamické protažení) a zchladněte (statické protažení po běhu). Naslouchejte svému tělu: pokud vás bolí koleno nebo noha, zastavte se, odpočiňte si a poraďte se s lékařem. Je lepší vynechat jeden trénink, než strávit šest měsíců léčením zranění.
Jak se udržet na správné cestě? Veďte si běžecký deník – zaznamenávejte si vzdálenost, čas, počasí a to, jak se cítíte. To vás motivuje a ukazuje váš pokrok. Najděte si běžeckého partnera – společně je to snazší. Zúčastněte se běhů – pro začátečníky i běhů na 5 km. Cíl + událost = silná motivace. Hlídejte si stravu: 1–1,5 hodiny před během si dejte lehkou svačinu (banán, jogurt), poté bílkoviny + sacharidy (tvaroh + ovoce, kuře + rýže). Pijte vodu před, během a po běhu.
Běh je komunita. V každém městě jsou běžecké kluby, skupiny na sociálních sítích a bezplatné tréninky. Pomáhají začátečníkům, sdílejí tipy a organizují společné běhy. Budete se cítit jako součást něčeho většího. Běh spojuje – bez ohledu na váš věk, povolání nebo status. Na trati jsou si všichni rovni: vy, silnice a váš dech.
A konečně, běh je svoboda. Osvobození od rozvrhu, od posilovny, od výmluv. Učí disciplíně, trpělivosti a sebezdokonalování. Neslibuje okamžité výsledky – slibuje, že pokud se nevzdáte, stanete se silnějšími. Nejen fyzicky, ale i psychicky. Běh je metaforou života: někdy je to těžké, někdy chcete přestat, ale pokud pokračujete (nebo běžíte), otevírají se nové obzory. Obujte si tenisky. První krok je už vítězstvím.
