Běh není jen fyzická aktivita; je to filozofie, terapie a způsob života. Nevyžaduje drahé vybavení, posilovnu ani trenéra – stačí běžecké boty, síla vůle a cesta před sebou. Běh spojuje miliony lidí po celém světě, od ranních běžců až po maratonce, kteří uběhnou 42 kilometrů. Je to sport, který je vždy s vámi – ve městě, v lese, na pláži, v horách. Hlavní je začít a nikdy nepřestat.
Oznámení
První věc, která děsí začátečníky, je dušnost, bolest svalů a pocit, že „to nezvládnou“. Běh ale není závod, je to proces. Začněte s intervaly: 1 minuta běhu, 2 minuty chůze, opakujte 5–7krát. Postupně prodlužujte dobu běhu a zkracujte doby odpočinku. Již po 3–4 týdnech si všimnete snadnějšího dýchání a sebevědomějšího kroku. Nehoňte se za rychlostí – hoňte se za konzistencí. Ideální začátek je třikrát týdně po dobu 20–30 minut.
Výběr běžeckých bot není rozmar, ale nutnost. Nesprávné boty mohou vést k poranění kolen, chodidel a páteře. Navštivte specializovanou prodejnu, kde vám vyberou model na základě vašeho typu pronace (jak se vaše chodidlo dotýká země). Existují neutrální, stabilizační a tlumící modely. Nekupujte nejlevnější nebo nejtrendovější – kupte si ty, které vám nejlépe vyhovují. Dobré běžecké boty vydrží 800–1000 km – poté je třeba je vyměnit, i když vypadají neporušené.
Technika běhu je důležitější, než se zdá. Nedupejte patami – dostávejte na střední část chodidla. Trup držte vzpřímeně, vyhýbejte se předklánění. Pokrčte paže v úhlu 90 stupňů, pracujte jako kyvadlo. Zhluboka dýchejte nosem a ústy v rytmu kroku (například se nadechněte na 2 kroky, vydechněte na 2 kroky). Bradu držte dole – dívejte se před sebe, 10–15 metrů. Správná technika snižuje zátěž kloubů a dělá běh příjemným.
Běh není jen o těle, ale i o mysli. Při běhu mozek produkuje endorfiny, „hormony štěstí“. Jsou to přírodní antidepresiva, která snižují úzkost, zlepšují náladu a poskytují pocit jasnosti. Mnoho běžců tomu říká „běžecká meditace“ – kdy se myšlenky uspořádají, problémy se zdají řešitelné a život se stane smysluplnějším. Běh poskytuje čas o samotě, což je v dnešní době tak vzácné.
